EXERCÍCIO AERÓBIO, ANTES ou DEPOIS DA MUSCULAÇÃO?

Sempre me perguntam, faço o aeróbio antes ou depois do meu treino de musculação, e respondo depende, porém...sempre indico após a sessão de musculação se seu objetivo é hipertrofiar.

Os exercícios aeróbicos, são extremamente benéficos para a saúde, porém podem influenciar o ganho de massa muscular, então saber dosá-lo e distribui-lo nas sessões de treino é importantíssimo, por isto a prescrição deste trabalho feito por um Personal Trainer é muito importante.

Fazer aeróbicos depois do treino e não antes, tem um fundamento, não é simplesmente fazer ou não antes ou depois.

Fazer o aeróbio depois da musculação faz com que:

Poupar energia para o treino, quando treinamos musculação, utilizamos como fonte energética o glicogênio armazenado dentro dos músculos. Se os níveis de glicogênio baixam, porque fizemos aeróbio antes da sessão de musculação a energia e a força para treinamento de musculação cai e terá baixo rendimento e sabemos que para hipertrofiar, precisamos de uma alta intensidade no treino, mais como ter este estimulo alto se não temos energia? Logo a hipertrofia fica comprometida.

Outro fator, o seu sangue fica mais ácido, durante os exercícios aeróbios, o que ocasiona uma fadiga muscular antecipada quando colocamos alta intensidade no treino anaeróbio resistido, o que diminui sua performance durante a musculação.

Quando fazemos o aeróbico antes do treino, o corpo libera cortisol, sem uma liberação proporcional de testosterona. O Cortisol incentiva a quebra de tecido muscular para gerar energia rápida em exercícios de longa duração e não é nada interessante para exercícios anaeróbios( Musculação).

Exercício aeróbico é uma atividade física como qualquer outra, que exige energia e esforço corporal, e fazer o aeróbio antes do treino de musculação iremos consumir a energia mais importante para o treino de musculação que é o Glicogênio.

São bem prescrito, os treinos que contemplem os exercícios aeróbicos depois do treino sempre! pois a maior parte da energia já foi usada na musculação objetivando a hipertrofia.

Se seu objetivo não é catabolizar a massa magra durante os exercícios aeróbios, converse com seu nutricionista, para que ele faça boas estratégias de reposições e equilíbrio alimentar ou suplementos, para que você metabolize gordura durante os aeróbios e conserve sua massa magra.

Então objetivando melhores resultados em questão hipertrófica, fazer os exercícios aeróbios sempre pós treino de musculação, é a melhor forma de obter bons resultados.

Para conseguir um trabalho mais eficiente em eu treinamento, tenha sempre o acompanhamento de um Personal Trainer.

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