EXERCÍCIOS AERÓBIOS OU ANAERÓBIOS NO TREINO, QUAL O MELHOR PARA SAÚDE?

Logo de cara, saliento que o treinamento completo é aquele que contém exercícios resistidos(musculação), exercícios aeróbios e exercícios de alongamentos, descanso e dieta.

Resumidamente, o Exercício aeróbico é aquele que utiliza o oxigênio como principal fonte de energia e consequentemente, há uma queima de substratos de gordura na prática desdes exercícios e geralmente é uma atividade de longa duração, ajuda na perda de peso, não estimula aumento de massa muscular diretamente e se não estiver conciliado aos exercícios resistidos e dieta, pode causar flacidez. Já os Exercícios anaeróbicos, utiliza uma forma de energia, que não depende do uso de oxigênio e é feito com alta intensidade e curta duração. O exercício Anaeróbio, envolve um esforço mais intenso, pois é realizado por um número limitado de músculos e nele há produção de ácido lático.

Os exercícios anaeróbios(musculação), é um dos exemplos, feito em alta intensidade e causando a fadiga muscular, reduz o nível de glicose e colesterol no sangue, aumenta a massa magra e também ajuda na perda de gordura, o que necessariamente, não é a perda de peso e sim da (%) de gordura corporal.

Os exercícios anaeróbios, além de outros benefícios, melhora a densidade óssea evitando assim a perda de massa ósseas, muito importante para estrutura músculo-esquelética. Os exercícios anaeróbios não usam oxigênio como fonte de energia principal, porém se for feito em alta intensidade e curta duração, ele aumenta a capacidade cardiorrespiratória, visto que o coração se adapta a fadiga da alta intensidade de treino e é obrigado a trabalhar próximo ao limite, usando somente 2 moléculas de glicose e ao contrário da quantidade a mais de moléculas de glicose usada nos exercícios aeróbios. Um método de treinamento anaeróbio muito utilizado hoje é o HIIT.

Utilizando o treinamento anaeróbio, aliado a um treinamento aeróbio, descanso e dieta bem equilibrada, seus resultados serão bem produtivos.

Converse com seu Personal Trainer e ele irá te explicar com maior clareza métodos e a prescrição de treinamento mais adequado para você.

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